因为劳动和生存的节拍影响，有些人无法保障每天次序地举办运动，只可正在周末陶冶一下。那么，这种运动形式与每天运动比拟，对康健的长处是否“打折”了呢？

　　2024年9月，《轮回》杂志上楬橥的一项探索显示：与不运动比拟，周末运动量到达指南保举的量，每周起码举办150分钟的中度至热烈体力行动，与264种疾病危险较低联系，危险低落11%-65%；而将这些运动量分袂到周内每天，与205种疾病危险较低联系，危险低落12%-59%。①

　　探索显示，运动与心脏代谢疾病的相闭最强，比方，周末、平淡运动与高血压危险分离低落23%、28%联系，与糖尿病危险分离低落43%、46%联系。

　　这讲明只消到达指南保举的运动量，无论是匀称分袂正在周内运动，仍是纠合正在周末，正在低落疾病危险方面的长处雷同泛亚电竞。

　　2023年7月，楬橥正在《美国医学会杂志》上的一项探索显示，无需每天运动，仅仅周末运动量到达指南倡导，关于低落房颤、心梗、心力衰竭和中风的爆发危险同样有用。

　　2022年7月，楬橥正在《美国医学会杂志内科学》上的一项探索注解，非论是周末纠合运动，仍是平淡举办有次序的运动，只消到达指南保举的量，都能对康健带来长处，低落亡故危险。

　　简直来讲，与不成动的参预者比拟，周末纠合运动的参预者全因亡故、血汗管亡故和癌症亡故危险分离低落了8%、13%和6%，而每周举办次序运动的参预者全因亡故、血汗管亡故和癌症亡故危险分离低落了15%、24%和12%。

　　2018年，楬橥正在《柳叶刀·神经病学》上的一项探索展现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可低落47%的全因亡故率，排正在其后的是拍浮和有氧运动，分离可低落28%和27%的全因亡故率。④

　　挥拍运动倡导每周3-5次，每次陶冶正在45-60分钟之间。乒乓球和羽毛球等运动抗衡性差、行动量幼大由之、强度较低，即适合晚年人，也适合年青人；网球对气力请求很高，适合年青人拣选。

　　思耽误寿命，除了探索运动对身体的影响，还要探索运动对心灵形态的长处。上述探索指出，群多运动是缓解心灵压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或跳舞。

　　群多运动指足球、篮球、排球等必要团队互帮的运动。它帮帮人纠合防卫力，有帮于融入整体，缓解不良激情。倡导每次45-60分钟，每周3-5次为最佳。

　　2021年6月，欧洲肥胖探索学会总结了超重和肥胖成人运动锻练的保举。该探索指出，关于思要减肥和减脂的人来说，倡导优先拣选每周150-200分钟起码中等强度的有氧运动，或者经评估血汗管危险和监测后，也可拣选高强度间歇锻练，二者关于超重或肥胖者减重减脂的成效雷同。

　　有氧运动厉重蕴涵步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，主意是减重、减脂，升高心肺耐力，有氧发作力。

　　2021年3月，欧洲心脏病防备协会等楬橥相闭防备和医治高血压的性格化运动处方的共鸣，以为关于高血压患者，运动降压确实有用，并提出依据血压秤谌，拣选分歧的运动办法降压泛亚电竞。

　　共鸣指出，有氧运动应行动有高血压者的一线身体行动办法。蕴涵速走、慢跑、拍浮、自行车、健身操、跳绳等。别的，保举低中强度气力锻练，蕴涵等张锻练或等长锻练泛亚电竞，可行动二线运动医治。

　　等张锻练：肌肉举办紧缩、缩短和松开瓜代举办的气力熟习，可能刷新神经肌肉调解性，如负重蹲起、卧推、挺举等。

　　等长锻练：正在肌肉两头（起止点）固定或超负荷的处境下举办肌肉紧缩的一种锻练办法，如平板支持，静态卷腹等。

　　肌肉不单可能让身体形式更雅观，依旧年青康健的身形，关于运动、均衡、气力也有十分主要的帮帮，同时它也正在各式代谢中起着主动的影响。

　　抗阻运动指人体正在治服表来阻力时的运起首腕，厉重蕴涵仰卧起坐、深蹲起、仰卧举荐等，还可能通过操纵东西辅帮的办法举办，蕴涵沙袋、哑铃、橡皮筋等，可能陶冶肌肉，有用升高新陈代谢。抗阻运动倡导每周2-3次。

　　别的，2020年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家联合楬橥的《26种人类疾病的运动干涉向导计划》刊载正在《运动与康健科学》英文版上，探索职员通过对26种疾病的运动干涉证据，运动可对疾病的防备和痊可发扬主动影响。

　　北京积水潭病院运动医学科副主任医师张海龙2022年正在康健中国大多号刊文中展现，精确启动运动陶冶，可能有用地激活身体潜能，使身体慢慢适宜运动强度。遵命人体的生物学及体育陶冶的客观次序，将使本身的运动秤谌慢慢升高。⑨

　　正在每次运动前要举办充盈的热身。热身的主意是使身体神经编造、呼吸编造、轮回编造、运动编造慢慢进入运动形态。体育运动请求神经编造和运动编造高度默契地配合，到达更速的速率和更大的气力运动。

　　运动形态的庇护必要呼吸编造和轮回编造的团结一心，保险氧气与养分物质的足量供应和代谢废料的实时排出。循序渐进的流程让身体上述编造慢慢“光滑”地达成步伐一概，可能删除运动中因为各器官功用不结婚带来的不适或疾病，并最终到达最佳的运动形态。

　　运动锻练遵命着“超量光复”道理，正在每次陶冶的根柢上再深化一幼步，正在接下来的光复流程中，身经验擢升相应的心理功用以适宜更强的陶冶秤谌。

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