海表社交媒体平台Tiktok近期正正在大作一种新的健身风潮，带“Quadrobics”标签的健身视频浏览量已跨越35万人次。正在Instagram、YouTube等其他海表社交媒体平台的热度同样云云。而遵轮回球趋向追踪平台Exploding Topics数据，正在过去一年里，“quadrobics”一词的寻找增幅跨越了1000%。
Quadrobics或quadrupedal movement training（QMT），可译为“四足式运动演练”，顾名思义，磨练者正在演练时须要四肢并用，手脚模拟动物正在地面上如行跑、跳跃等举动的全身运动，如熊爬、山公跳等，故又称为“原始运动”（primal movement）。另一被称为“动物流”（Animal Flow, AF）的新型磨练式样现实上也属于四足式运动演练体系的一种。
著有热销健身书《动物流》一书的运动教师Darryl Edwards吐露，四足式运动演练是“有氧运动和阻力演练的集合”，这种集合是最有用的磨练式样之一，越发对那些运动功夫有限的人来说。并且，四足式运动演练是一种自重演练泛亚电竞，意味着人们可能正在职何地方举行磨练。
美国莱斯大学健身与矫健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士提到，四足式运动演练有利于抬高身体的融合性、均衡性和限造力，即更好的身体平静性。平居为英国版GQ、Vogue等时尚糊口式样媒体供给健身倡导的个人教师Tomi Akande同样指出，这种运动式样不单可能加强力气和圆活度，更能抬高融合性。
归纳以上说法，手脚着地可能磨练到百般维护躯干平静的肌肉，越发是主题肌群和肩部周遭的肌肉，而这种更强壮的平静性有帮于造止受伤。比如，举感人体最大、最有力的肌肉之一的股四头肌，它对人们举行百般平居行为和维护身体平静性有着紧张意旨，而四足式运动演练很大水准上对这一组肌肉的磨练拥有针对性。
除了身体的融合性与平静性表，四足式运动演练正在提拔身体生动性也有踊跃用意。格罗夫都市学院运动科学帮理教养Jeffrey Buxton于2020年正在运动科学规模期刊《力气与演练磋商杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）上，宣布了相闭四足式运动演练的磋商。磋商注明，四足式运动演练是一种可行的取代演练花样，每周2次正在平居演练中列入1幼时四足式运动演练泛亚电竞，连续8周后，可大幅提拔肩部和臀部的生动性，同时彰着改正深蹲和冲刺的式样。
值得一提的是，身体的生动性并不等同柔韧性。遵循Buxton教养的说法，后者厉重指肌肉的被动拉伸才智，而前者则是正在闭节运动规模内主动搬脱手脚的力气和限造才智。当柔韧性和生动性之间的差异较大，受伤的机率就会补充，由于也许不具备行为时所需的神经肌肉限造才智。另表，Buxton正在磋商论文中还提到，四足式运动演练中的很多举动元素，如手脚瓜代抬肢、四点匍匐等，利用于毁伤和神经疾病的物理病愈中泛亚电竞。
四足式运动演练还也许有帮于改正人的认知才智。早正在2016年，宣布于神经科学规模期刊《人体行为科学》的一项相闭四足式运动演练对成人认知性能影响的磋商觉察，受试者正在告竣了一系列难度渐进的四足式运动演练后，其认知生动性涌现了明显改正，比较组则没有改正。该磋商还觉察，四足式运动演练还能加强者对闭节复位的感知才智。
举动一种新兴的自重演练式样，四足式运动演练近年越来越大作，也起先成为少许健身课程或安排中的增加，举动热身或辅帮进修的一个别。正在耐克官方线上社群板块宣布的一篇题为《像动物般演练》的著作中，耐克签约明星教师Kirsty Godso吐露，她会正在高强度间歇演练中列入四足式运动演练的举动。
Godso指出四足式运动演练举动的静力维持也是一种不错的主题肌群深化演练。个中，她最嗜好的一个举动是熊式维持（bear hold），即手脚着地并将膝盖悬停正在地面上方，并倡导“试着每次将此举动维持起码30秒”。闭联磋商注明，这一举动可能磨练到腹直肌、表斜肌和下背肌泛亚电竞，这些都是正在演练进程中掩护脊柱的肌肉。
当厌倦了少许老式平板撑持等举动时，四足式运动演练中很多举动亦值得一试，由于这些举动能以差异的式样针对较幼的、不常用到的肌群举行演练。Buxton教养对此解说，当手脚着地时，抬起对侧四肢向前搬动做螃蟹式，或者从容转动做坐姿翻转式，这些时刻须要调动主题平静肌群来维持直立。
另一方面，Godso还十分嗜好正在守旧波比运动中融入四足式运动演练的少许举动。比如，Godso正在其招牌举动“热辣波比式”中就融入了蛙跳举动，双脚跳起，落于双手表侧，正在跳动进程中，双脚先是悬空，然后落地，接着再度跳起。“原始运动既笑趣又有寻事性，我卓殊嗜好。”她以为富足创意的举动或许让演练加倍笑趣，让磨练者不再陶醉于艰难演练的感到中，并且正在她看来，这些举动“能让我回念起每局部正在孩童光阴最入门会的举动”。
叙及人们对四足式运动演练愈发有趣稠密，不少健身专家同样以为，这项运动自己具笑兴会性是厉重源由之一。Edwards正在《动物流》一书中就夸大，像动物相通随处走动是一种欢笑和欢笑。坊镳Godso所言，Edwards亦将这项运动视为一种怀旧，“险些全数人幼时刻都有过匍匐、攀爬和跳跃的印象”。
当然，任何运动都拥有寻事性及危险。越发当这项运动成为社交媒体哄传的健身风潮时，美国莱斯大学健身与矫健项目帮理主任Anatolia Vick-Kregel博士吐露，四足式运动演练的“谬误”之一或者是，那些看似简陋的举动使得不少零根源的磨练人群误认为本身可能轻松驾驭运动，“人们正在网上看到一个视频后运动，就念正在没有打好根源的情景下测验一下，这会导致受伤和筋疲力尽”。她夸大道，像四足式运动演练这类自重演练法则上合用于全数人，但中心正在于要从根源起先，然后正在此根源上慢慢补充难度和强度。
其余，这项运动往往更屡次地用到闭节，越发是腕闭节、肘闭节、膝闭节和踝闭节等，这意味着患相闭节炎或其他闭节疾病或题方针人须要仔细对待这项运动。Buxton教养就指点，起先闭联四足式运动演练之前，切记要做好手腕的热身。因为这项运动根本条件演练者的手腕正在肯定功夫内处于扩张状况，即手掌放平、手背向前臂弯曲，这一举动对待“鼠标手”一族而言或将是一种熬煎，于是先通过热身运动减弱手腕是必不成少的一环。
对此，Godso倡导，为了减弱手腕，演练者可能先手脚着地，手掌指尖朝内，然后轻轻地把身体向左转10圈，再朝相反的对象反复此举动。并且，从长久看，为了掩护手腕，演练者也须要避免贯串做两项以上用手腕为主撑持的演练。
再有少许健身专家指点，腿长臂短的人也许亦不适合或不嗜好这项运动，由于当处于手脚着地式样时，这类人群的头部也许位于低于心脏的地方，从而导致头痛或头晕气象。
Edwards倡导初学者可能测验熊爬这一根源举动，并吐露“对待公共半人来说，他们会对搬动跨越几步的隔绝有何等繁难而感应诧异”。闭于熊爬，演练者须要将膝盖抬离地面并向前匍匐，这一举动将演练到主题肌群并抬高臀部和肩膀之间的融合性。
彰彰，四足式运动演练是一种合适性强、用处普及的磨练式样运动，这也是它云云急忙大作的源由之一。个人教师Akande吐露，“你可能遵循本身的健身水准和宗旨举行定造化，让这些举动变得容易告竣，从而更好地帮帮你维持按期磨练的风气。”接连走红的四足式行动锻泛亚电竞练毕竟是什么？