耐力型陶冶，也称为有氧陶冶运动，可能补充您的呼吸频率和心率运动。耐力型陶冶可能升高心、肺和轮回体系的健壮水准泛亚电竞，也可能延缓或防患糖尿病泛亚电竞、结肠癌运动、乳腺癌泛亚电竞、心脏病等晚年常见病的爆发。可能巩固耐力的行为网罗：①速走；②院内处事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤拍浮；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的升高就可能给您的独立糊口材干和爬楼梯泛亚电竞、带领杂物等平居行为带来很大调换。有人将采用负重形式巩固肌肉气力的陶冶称为“气力锻炼”或“阻力锻炼”泛亚电竞。气力型陶冶网罗：①举重；②应用阻力带。

　　平均型陶冶可能防患颠仆这一晚年人常见局面。可能升高平均材干的陶冶网罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极泛亚电竞。

　　蔓延运动可能帮帮您的身体坚持柔韧矫捷，有帮于您举办秩序的陶冶和缓居行为。请试验以下行为：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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